Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci w budowaniu trwałych nawyków ruchowych.
1. Wybierz aktywność, która Ci się podoba.
Jednym z najważniejszych elementów budowania trwałych nawyków ruchowych jest wybór aktywności, która Ci się podoba. Jeśli wybierzesz coś, co sprawia Ci przyjemność, będzie Ci łatwiej przetrwać trudne początki i kontynuować ćwiczenia na dłuższą metę. Nie musisz wybierać tradycyjnych form aktywności fizycznej, takich jak bieganie czy siłownia – możesz spróbować np. jogi, tańca, wspinaczki, nordic walking itp.
2. Znajdź stały czas na treningi.
Kolejnym ważnym elementem jest znalezienie stałego czasu na ćwiczenia. Wybierz czas, który będzie dla Ciebie najwygodniejszy i najmniej skomplikowany, aby uniknąć wymówek. Możesz wyznaczyć stałą porę dnia, w której zawsze będziesz ćwiczyć, lub dopasować treningi do swojego grafiku w pracy. Ważne jest, aby zrobić to na tyle regularnie, aby ruch stał się Twoim nawykiem.
3. Wybierz cel, który jest dla Ciebie ważny i będzie motywujący.
Wybierz cel, który będzie dla Ciebie motywujący i realistyczny. Może to być cel krótkoterminowy, taki jak zwiększenie liczby powtórzeń podczas ćwiczeń, lub długoterminowy, taki jak ukończenie maratonu. Ważne jest, aby cel był realistyczny i dostosowany do Twojego poziomu i możliwości.
4. Bądź elastyczna/y.
Budowanie trwałych nawyków ruchowych może wymagać elastyczności. Nie zawsze wszystko pójdzie po Twojej myśli i czasami pojawią się przeszkody, które uniemożliwią Ci trening. W takich sytuacjach ważne jest, aby zachować elastyczność i dopasować swoje ćwiczenia do nowych okoliczności. Możesz zrobić krótszy trening, zmienić rodzaj aktywności lub po prostu zmienić czas ćwiczeń.
5. Korzystaj ze wsparcia innych osób.
Budowanie trwałych nawyków ruchowych może być łatwiejsze, gdy masz wsparcie innych osób. Możesz zaprosić przyjaciół lub rodzinę do ćwiczeń razem, dołączyć do grupy treningowej lub skorzystać z pomocy trenera personalnego. Warto mieć również takie wsparcie w sytuacji kiedy myślimy “nie chce mi się dzisiaj”. Dużo trudniej jest nie wykonać założonego zadania kiedy jesteśmy z kimś umówieni i wiemy, że będzie na nas czekać. Bardzo często okazuje się (jeśli pokonamy swojego lenia), że robimy bardzo dobre treningi i bawimy się świetnie.
W budowaniu nawyku związanego z ruchem ważne jest przede wszystkim podjęcie decyzji i wybranie takiej aktywności, która będzie dla nas przyjemnością. Cała reszta pójdzie jak płatka. Trzymam kciuki!
