Jak skutecznie schudnąć?

sty 19, 2020 | Aktulaności, Uncategorized

Zapewne nie raz zadajesz sobie pytanie jak szybko i skutecznie schudnąć.
Szybko oczywiście można, ale z pewnością nie będzie to skutecznie.
Zacznijmy od tego, że nikt z nas nie powinien korzystać z diet znalezionych w internecie czy zapożyczonych od koleżanki, której zazdrościmy pięknego schudnięcia. Dlaczego? Bo dieta powinna być dopasowana do każdego z nas: oprócz sprawy tak oczywistej jak odpowiednia kaloryka powinny być również dla nas dobrane makro i mikroelementy. Jak to mówi przysłowie: “Co jest do wszystkiego, to jest do niczego.”
Gubienie zbędnych kilogramów nie powinno polegać na głodówce, jedzeniu ciągle tego samego, zajeżdżania się na treningach i ciągłym ważeniu się. Utrzymanie odpowiedniej diety nie powinno stanowić dla nas problemu i być czymś co będziemy traktować jak najgorszą karę, bo (prędzej czy później, a zapewne prędzej) zniechęceni – rzucimy to w cholerę.
Zatem co powinniśmy zrobić? Przede wszystkim zrezygnować z przetworzonej żywności, napojów gazowanych, kupnych słodyczy i alkoholu. To zdecydowanie na początek wystarczy! Potem, krok po kroku (przecież nie od razu Rzym zbudowano) wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe. Nikt nie mówi, że macie teraz do końca życia nie tknąć ulubionej pizzy czy czekolady! Ale…. Róbcie to naprawdę sporadycznie, np raz w miesiącu. Kiedy już osiągniecie swój cel, przyjdzie czas na nagrody 😉 Ale w trakcie redukcji masy ciała raczej omijamy takie produkty. Najlepiej ich po prostu nie kupować i nie mieć pod ręką (czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal 😉 )
Bardzo sprawę ułatwiają aplikacje typu Fifatu. Wpiszesz tam swoje dane, cel i aplikacja wyliczy ile kalorii i makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany) powinieneś spożywać. Nie jest to mega dokładne wyliczenie, ale na początek w zupełności wystarczy.
Konieczne również będzie posiadanie wagi kuchennej. Nie ważymy produktów na oko, to się nie uda (uwierzcie mi).
Regularność spożywania posiłków jest kolejnym dość ważnym aspektem. Dobrze byłoby żebyś tego pilnował. Oczywiście jeśli teraz jesz 3 posiłki dziennie i tak lubisz to nie ma sensu przestawianie się na siłę na (zalecane) 5 posiłków. Lubisz jeść 3 razy – jedz. Chcesz jeść pięć razy w ciągu dnia? Super.
Trzeba pamiętać, że bycie na deficycie kalorycznym czyli spalanie większej ilość kalorii niż ich przyjmowanie, nie może trwać w nieskończoność, bo jest to obciążenie dla naszego organizmu. Jak długo w takim razie powinna trwać taka redukcja? Tu znów musimy wziąć pod uwagę to, że każdy z nas jest inny. W niektórych przypadkach może trwać 3 miesiące, a dla innych osiągnięcie celu może być możliwe dopiero po roku racjonalnego odżywiania. Najważniejsze jest obserwowanie swojego organizmu!
A! i jeszcze jedna bardzo ważna rzecz. Znacznie lepiej jest mierzyć swoje obwody niż kilogramy na wadze! To zdecydowanie bardziej miarodajnie pokaże nam nasze osiągnięcia. Należy pamiętać, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz i ze względu na to przy zwiększonych ćwiczeniach, waga może skoczyć w górę. Jeżeli redukujemy kilogramy, to starajmy się podejść do tego z głową i traktujmy to jako możliwość polepszenia swojej sylwetki, a nie konieczność, która ściągnie nasze samopoczucie w dół. Praca nad sylwetką jest procesem, który wymaga czasu, a żeby efekty utrzymały się na dłużej, potrzebna jest systematyka i działanie z rozsądkiem.
A jeśli nie umiesz podejść do tematu sam – daj mi znać. Z wielką chęcią pomogę!

Chcesz być na bieżąco? Zapisz się do mojego newslettera i otrzymaj w prezencie eBooka “TOP 5 Zdrowych Nawyków”!

.

Zobacz mój najnowszy eBook

Jak w prosty sposób zacząć się zdrowo odżywiać

Dla kogo jest ebook „Jak w Prosty sposób zacząć się zdrowo odżywiać? Dla wszystkich, którzy chcieliby zmienić swoje nawyki żywieniowe, w sposób, który nie wywróci ich życia do góry nogami.

To dieta ma być dla Ciebie – nie Ty dla diety! Poznasz 5 szybkich rozwiązań, które możesz wdrożyć właściwie natychmiast, a dzięki którym zyska Twoje zdrowie i sylwetka. Dowiesz się na co zwrócić uwagę robiąc zakupy czy przygotowując posiłki. Jeśli szukasz prostych sposobów, które będą stanowiły bazę dla zdrowego odżywiania – ten ebook jest dla Ciebie!

Posłuchaj ostatnich podcastów!

Co przeszkadza nam w rozpoczęciu aktywności fizycznej?

Co przeszkadza nam w rozpoczęciu aktywności fizycznej?

Nie wszystko zależy od naszego "chcę" albo "nie chcę". Czasem pojawiają się przeszkody "zewnętrzne", które uniemożliwiają nam (przynajmniej w momencie ich wystąpienia) rozpoczęcie np. aktywności fizycznej. Jakie to mogą być przeszkody i jak można spróbować sobie z...

Czy warto ćwiczyć z popularnymi trenerkami z Internetu?

Czy warto ćwiczyć z popularnymi trenerkami z Internetu?

Ćwiczysz z popularnymi trenerkami np. na YouTube? Masz swoje ulubione trenerki i zestawy ćwiczeń? Jeśli jesteś ciekawa jakie są wg mnie plusy i minusy korzystania z takich treningów, tego na co zwrócić uwagę przy wyborze takiej formy aktywności, oraz z kim moim...

Jak zmotywować się do ćwiczeń kiedy się kompletnie nie chce?

Jak zmotywować się do ćwiczeń kiedy się kompletnie nie chce?

Jesień kojarzy nam się z kolorami, mżawką i karmieniem wiewiórek. Jednocześnie widzimy siebie z ciepła herbatką pod milutkim kocem. I jak tu w takich okolicznościach przyrody zmotywować się do jakichkolwiek ćwiczeń? Jak wyjść z domu pobiegać albo na siłownię? A może...