Cześć!
Jeśli ćwiczysz i nie masz pomysłu co zjeść w posiłku potreningowym – koniecznie przeczytaj dzisiejszy newsletter 
Zajmiemy się w nim tematem szejków potreningowych.
Szejki to bardzo dobry sposób na szybki posiłek po treningu, który możesz przygotować w domu i śmiało zabrać ze sobą na trening.
Taki szejk powinien składać się głównie z białka, co w połączeniu z węglowodanami regeneruje mięśnie.
Białko zamiast odżywki proteinowej możemy śmiało zastąpić jakimś jogurtem naturalnym, mlekiem, chudym twarogiem, czy kefirem.
W wersji wegańskiej polecam mleko sojowe. Do białka możecie śmiało dorzuć swoje ulubione owoce i delektować się smakiem
Najlepiej jest go spożyć do 2 godzin po aktywności fizycznej.
Trzeba pamiętać, że szejki nie są zarezerwowane tylko dla mężczyzn.
Śmiało możecie spożywać takie szejki również będąc na diecie.
Poniżej przedstawiam Wam 3 przykłady smacznych i efektywnych szejków.
SZEJK ORZECHOWY/CHAŁWOWY Z CIECIERZYCĄ
– 2 szklanki mleka orzechowego.
– 2 banany (najpyszniej smakują mrożone)
– pół szklanki ugotowanej cieciorki
– 2 łyżki ulubionego masła orzechowego lub tahini (dodająca chwałwowego posmaku)
– 2 łyżeczki siemienia lnianego, chia – nie mają wpływu na smak
– cynamon do smaku
– ew. 2 daktyle dla dodatkowej słodyczy
SZEJK MALINOWO-MIGDAŁOWY
– 3 łyżki płatków owsianych
– niepełna łyżka migdałów
– 50 g chudego twarożku
– niepełna szklanka mrożonych malin
– mleko 1,5% tłuszczu
– opcjonalnie (szczególnie przydatny składnik dla trenujących panów) – 1 porcja odżywki białkowej.
SZEJK Z JARMUŻEM I MANGO
– 3 liście jarmużu
– dojrzałe mango
– łyżka mielonego siemienia lnianego
– 1/2 szklanki mleka kokosowego
Sposób przygotowania? Bardzo prosty, składniki wrzucamy do blendera i miksujemy
Jeśli macie więcej pytań odnośnie wprowadzania szejka potreningowego do swojego życia zapraszam do kontaktu.
