Nie masz pomysłu na posiłek po treningu? Spróbuj tego!

maj 7, 2021 | Blog, ​Odżywianie, Uncategorized

Cześć!

Jeśli ćwiczysz i nie masz pomysłu co zjeść w posiłku potreningowym – koniecznie przeczytaj dzisiejszy newsletter :slight_smile:
Zajmiemy się w nim tematem szejków potreningowych.
Szejki to bardzo dobry sposób na szybki posiłek po treningu, który możesz przygotować w domu i śmiało zabrać ze sobą na trening.
Taki szejk powinien składać się głównie z białka, co w połączeniu z węglowodanami regeneruje mięśnie.
Białko zamiast odżywki proteinowej możemy śmiało zastąpić jakimś jogurtem naturalnym, mlekiem, chudym twarogiem, czy kefirem.
W wersji wegańskiej polecam mleko sojowe. Do białka możecie śmiało dorzuć swoje ulubione owoce i delektować się smakiem :slight_smile:
Najlepiej jest go spożyć do 2 godzin po aktywności fizycznej.
Trzeba pamiętać, że szejki nie są zarezerwowane tylko dla mężczyzn.
Śmiało możecie spożywać takie szejki również będąc na diecie.

Poniżej przedstawiam Wam 3 przykłady smacznych i efektywnych szejków.

SZEJK ORZECHOWY/CHAŁWOWY Z CIECIERZYCĄ
– 2 szklanki mleka orzechowego.
– 2 banany (najpyszniej smakują mrożone)
– pół szklanki ugotowanej cieciorki
– 2 łyżki ulubionego masła orzechowego lub tahini (dodająca chwałwowego posmaku)
– 2 łyżeczki siemienia lnianego, chia – nie mają wpływu na smak
– cynamon do smaku
– ew. 2 daktyle dla dodatkowej słodyczy

SZEJK MALINOWO-MIGDAŁOWY
– 3 łyżki płatków owsianych
– niepełna łyżka migdałów
– 50 g chudego twarożku
– niepełna szklanka mrożonych malin
– mleko 1,5% tłuszczu
– opcjonalnie (szczególnie przydatny składnik dla trenujących panów) – 1 porcja odżywki białkowej.

SZEJK Z JARMUŻEM I MANGO
– 3 liście jarmużu
– dojrzałe mango
– łyżka mielonego siemienia lnianego
– 1/2 szklanki mleka kokosowego

Sposób przygotowania? Bardzo prosty, składniki wrzucamy do blendera i miksujemy

Jeśli macie więcej pytań odnośnie wprowadzania szejka potreningowego do swojego życia zapraszam do kontaktu.

Chcesz być na bieżąco? Zapisz się do mojego newslettera i otrzymaj w prezencie eBooka “TOP 5 Zdrowych Nawyków”!

.

Zobacz mój najnowszy eBook

Jak w prosty sposób zacząć się zdrowo odżywiać

Dla kogo jest ebook „Jak w Prosty sposób zacząć się zdrowo odżywiać? Dla wszystkich, którzy chcieliby zmienić swoje nawyki żywieniowe, w sposób, który nie wywróci ich życia do góry nogami.

To dieta ma być dla Ciebie – nie Ty dla diety! Poznasz 5 szybkich rozwiązań, które możesz wdrożyć właściwie natychmiast, a dzięki którym zyska Twoje zdrowie i sylwetka. Dowiesz się na co zwrócić uwagę robiąc zakupy czy przygotowując posiłki. Jeśli szukasz prostych sposobów, które będą stanowiły bazę dla zdrowego odżywiania – ten ebook jest dla Ciebie!

Posłuchaj ostatnich podcastów!

Czym jest zastój wagi?

Czym jest zastój wagi?

Zaczynasz odchudzanie, masz rozpisany plan żywieniowy, zaplanowane treningi, przez kilka tygodni wszystko idzie zgodnie z planem. Waga leci, obwody maleją, jesteś zmotywowana i entuzjastycznie nastawiona do dalszej pracy. I nagle BUM! Tydzień, drugi, trzeci - starasz...

Czy kroki są ważne?

Czy kroki są ważne?

Czy chodzenie to w ogóle jest aktywność fizyczna? Ile dziennie kroków należy robić? Jaki wpływ marsz ma na nasz organizm? Czy dzięki spacerom można schudnąć? Jakich aplikacji używać do mierzenia kroków? Co można zrobić żeby chodzić więcej?O tym wszystkim mówię w tym...

Postaw mi kawę na buycoffee.to