Nie masz pomysłu na posiłek po treningu? Spróbuj tego!

maj 7, 2021 | Aktulaności, Uncategorized

Cześć!

Jeśli ćwiczysz i nie masz pomysłu co zjeść w posiłku potreningowym – koniecznie przeczytaj dzisiejszy newsletter :slight_smile:
Zajmiemy się w nim tematem szejków potreningowych.
Szejki to bardzo dobry sposób na szybki posiłek po treningu, który możesz przygotować w domu i śmiało zabrać ze sobą na trening.
Taki szejk powinien składać się głównie z białka, co w połączeniu z węglowodanami regeneruje mięśnie.
Białko zamiast odżywki proteinowej możemy śmiało zastąpić jakimś jogurtem naturalnym, mlekiem, chudym twarogiem, czy kefirem.
W wersji wegańskiej polecam mleko sojowe. Do białka możecie śmiało dorzuć swoje ulubione owoce i delektować się smakiem :slight_smile:
Najlepiej jest go spożyć do 2 godzin po aktywności fizycznej.
Trzeba pamiętać, że szejki nie są zarezerwowane tylko dla mężczyzn.
Śmiało możecie spożywać takie szejki również będąc na diecie.

Poniżej przedstawiam Wam 3 przykłady smacznych i efektywnych szejków.

SZEJK ORZECHOWY/CHAŁWOWY Z CIECIERZYCĄ
– 2 szklanki mleka orzechowego.
– 2 banany (najpyszniej smakują mrożone)
– pół szklanki ugotowanej cieciorki
– 2 łyżki ulubionego masła orzechowego lub tahini (dodająca chwałwowego posmaku)
– 2 łyżeczki siemienia lnianego, chia – nie mają wpływu na smak
– cynamon do smaku
– ew. 2 daktyle dla dodatkowej słodyczy

SZEJK MALINOWO-MIGDAŁOWY
– 3 łyżki płatków owsianych
– niepełna łyżka migdałów
– 50 g chudego twarożku
– niepełna szklanka mrożonych malin
– mleko 1,5% tłuszczu
– opcjonalnie (szczególnie przydatny składnik dla trenujących panów) – 1 porcja odżywki białkowej.

SZEJK Z JARMUŻEM I MANGO
– 3 liście jarmużu
– dojrzałe mango
– łyżka mielonego siemienia lnianego
– 1/2 szklanki mleka kokosowego

Sposób przygotowania? Bardzo prosty, składniki wrzucamy do blendera i miksujemy

Jeśli macie więcej pytań odnośnie wprowadzania szejka potreningowego do swojego życia zapraszam do kontaktu.

Chcesz być na bieżąco? Zapisz się do mojego newslettera i otrzymaj w prezencie eBooka “TOP 5 Zdrowych Nawyków”!

.

Zobacz mój najnowszy eBook

Jak w prosty sposób zacząć się zdrowo odżywiać

Dla kogo jest ebook „Jak w Prosty sposób zacząć się zdrowo odżywiać? Dla wszystkich, którzy chcieliby zmienić swoje nawyki żywieniowe, w sposób, który nie wywróci ich życia do góry nogami.

To dieta ma być dla Ciebie – nie Ty dla diety! Poznasz 5 szybkich rozwiązań, które możesz wdrożyć właściwie natychmiast, a dzięki którym zyska Twoje zdrowie i sylwetka. Dowiesz się na co zwrócić uwagę robiąc zakupy czy przygotowując posiłki. Jeśli szukasz prostych sposobów, które będą stanowiły bazę dla zdrowego odżywiania – ten ebook jest dla Ciebie!

Posłuchaj ostatnich podcastów!

Co przeszkadza nam w rozpoczęciu aktywności fizycznej?

Co przeszkadza nam w rozpoczęciu aktywności fizycznej?

Nie wszystko zależy od naszego "chcę" albo "nie chcę". Czasem pojawiają się przeszkody "zewnętrzne", które uniemożliwiają nam (przynajmniej w momencie ich wystąpienia) rozpoczęcie np. aktywności fizycznej. Jakie to mogą być przeszkody i jak można spróbować sobie z...

Czy warto ćwiczyć z popularnymi trenerkami z Internetu?

Czy warto ćwiczyć z popularnymi trenerkami z Internetu?

Ćwiczysz z popularnymi trenerkami np. na YouTube? Masz swoje ulubione trenerki i zestawy ćwiczeń? Jeśli jesteś ciekawa jakie są wg mnie plusy i minusy korzystania z takich treningów, tego na co zwrócić uwagę przy wyborze takiej formy aktywności, oraz z kim moim...

Jak zmotywować się do ćwiczeń kiedy się kompletnie nie chce?

Jak zmotywować się do ćwiczeń kiedy się kompletnie nie chce?

Jesień kojarzy nam się z kolorami, mżawką i karmieniem wiewiórek. Jednocześnie widzimy siebie z ciepła herbatką pod milutkim kocem. I jak tu w takich okolicznościach przyrody zmotywować się do jakichkolwiek ćwiczeń? Jak wyjść z domu pobiegać albo na siłownię? A może...