Trening w domu. Czy warto zainwestować w sprzęt? Jeśli tak to jaki?

sie 1, 2021 | Aktulaności, Uncategorized

Trening w domu można wykonywać praktycznie bez niczego: wystarczy strój sportowy i buty.

Szeroko rozumiany fitness to wręcz idealna forma aktywności we własnych czterech kątach. Nie wymaga wiele miejsca, nie trzeba kupować maszyn, skomplikowanych sprzętów.

Tzw. trening z ciężarem własnego ciała to wystarczająca opcja, aby schudnąć, czy lekko wyrzeźbić sylwetkę.

Warto jednak pamiętać, że dodatkowe akcesoria mogą poprawić efektywność ćwiczeń, urozmaicić trening czy pokonać rutynę. Dlatego dzisiaj chciałabym opisać Wam akcesoria, które bardzo lubię i których często używam w swoich treningach domowych.

 Mata dobrej jakości.

To zdecydowanie jedno z podstawowych akcesoriów, które powinny znaleźć się w Twoim „domowym studio fitness”. Niezbędna do ćwiczeń na mięśnie brzucha, pleców, pośladków, w treningu wzmacniającym, interwałowymczy takim typu pilates, joga, czy stretching. Warto wybrać dobrej jakości matę – izolującą, piankową, miękką i antypoślizgową. Moim zdaniem najlepiej sprawdzą się takie do jogi (chociaż nie te najcieńsze), natomiast unikałabym mat typu karimata.

 Gumy miniband.

Wyglądają niewinnie, a umożliwiają solidny trening wzmacniający i pięknie modelują sylwetkę. Gumy dostępne są zazwyczaj w kompletach, dlatego, że każda z nich ma inny poziom oporu.

Jeśli nasuwa Ci się teraz pytanie: której firmy gumy będą najlepszym wyborem… to niestety nie odpowiem… Większość z nich tak naprawdę produkowana jest w Chinach, wszystkie są niestety do siebie podobne.

Ostatnio mocno popularne są gumy materiałowe, których również używam w swoich treningach i które mogę polecić. Ale tylko do trenowania dolnych partii ciała (na dole artykułu znajdziesz link do mojej propozycji treningu pośladków z wykorzystaniem takich gum). Niestety opór tych gum jest zdecydowanie za mocny jeśli chodzi o górne partie ciała.

 Gumy powerband.

To kolejny rodzaj gum, które również wg mnie powinny zasilić Twoje domowe studio fitness.

To są gumy dłuższe, również z różnym oporem. Wykorzystuje je głównie do treningu pleców, klatki piersiowej, ramion i rąk. Często super sprawdzają się także w treningu całego ciała. Jeśli chcesz zrobić fajny trening oporowy – te gumy będą mega rozwiązaniem!

 Hantle.

Jeśli jesteś osobą, która dopiero zaczyna – moim zdaniem nie jest to sprzęt pierwszej potrzeby. Natomiast w pewnym momencie staje się niezbędny.

Jakiej ciężkości hantle wybrać? To oczywiście zależy od wytrenowania i rodzajów treningu jakie chcesz robić.

Na początek 0,5kg-2kg zdecydowanie wystarczy. Z czasem dorzuciłabym hantle do 5kg.

Wybierając hantle do ćwiczeń, musimy zwracać uwagę na to, z jakiego materiału są wykonane (hantle żeliwne, chromowane czy winylowe), jakie mają obciążenie, a także, czy można je regulować oraz do jakiego typu treningu będziemy ich używać.

Te 4 rodzaje akcesoriów powinny być, moim zdaniem, podstawą każdej „domowej siłowni”.

Ale mam jeszcze jeden tip, szczególnie dla tych, którzy mieszkają w bloku (choć oczywiście nie tylko): super rozwiązaniem jest zakup puzzli wygłuszających. Nie będziesz przeszkadzać sąsiadom np. skacząc na skakance (którą również warto w domu mieć ;-). Do tego takie puzzle są amortyzujące, co pozwoli Ci bardziej ochronić stawy, a przy okazji ochronią podłogę gdyby np. hantel przypadkiem w nią uderzył.

Chcesz być na bieżąco? Zapisz się do mojego newslettera i otrzymaj w prezencie eBooka “TOP 5 Zdrowych Nawyków”!

.

Zobacz mój najnowszy eBook

Jak w prosty sposób zacząć się zdrowo odżywiać

Dla kogo jest ebook „Jak w Prosty sposób zacząć się zdrowo odżywiać? Dla wszystkich, którzy chcieliby zmienić swoje nawyki żywieniowe, w sposób, który nie wywróci ich życia do góry nogami.

To dieta ma być dla Ciebie – nie Ty dla diety! Poznasz 5 szybkich rozwiązań, które możesz wdrożyć właściwie natychmiast, a dzięki którym zyska Twoje zdrowie i sylwetka. Dowiesz się na co zwrócić uwagę robiąc zakupy czy przygotowując posiłki. Jeśli szukasz prostych sposobów, które będą stanowiły bazę dla zdrowego odżywiania – ten ebook jest dla Ciebie!

Posłuchaj ostatnich podcastów!

Co przeszkadza nam w rozpoczęciu aktywności fizycznej?

Co przeszkadza nam w rozpoczęciu aktywności fizycznej?

Nie wszystko zależy od naszego "chcę" albo "nie chcę". Czasem pojawiają się przeszkody "zewnętrzne", które uniemożliwiają nam (przynajmniej w momencie ich wystąpienia) rozpoczęcie np. aktywności fizycznej. Jakie to mogą być przeszkody i jak można spróbować sobie z...

Czy warto ćwiczyć z popularnymi trenerkami z Internetu?

Czy warto ćwiczyć z popularnymi trenerkami z Internetu?

Ćwiczysz z popularnymi trenerkami np. na YouTube? Masz swoje ulubione trenerki i zestawy ćwiczeń? Jeśli jesteś ciekawa jakie są wg mnie plusy i minusy korzystania z takich treningów, tego na co zwrócić uwagę przy wyborze takiej formy aktywności, oraz z kim moim...

Jak zmotywować się do ćwiczeń kiedy się kompletnie nie chce?

Jak zmotywować się do ćwiczeń kiedy się kompletnie nie chce?

Jesień kojarzy nam się z kolorami, mżawką i karmieniem wiewiórek. Jednocześnie widzimy siebie z ciepła herbatką pod milutkim kocem. I jak tu w takich okolicznościach przyrody zmotywować się do jakichkolwiek ćwiczeń? Jak wyjść z domu pobiegać albo na siłownię? A może...